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As mulheres produzem testosterona? Sim, nós temos! Bem vindo ao blog vamos para mais um assunto hoje: Testosterona em mulheres: tudo o que você precisa saber, o guia completo de saúde para você.
Testosterona é um hormônio sexual bem conhecido por seu papel em traços masculinos e reprodução. Mas isso não significa que apenas os homens tenham testosterona — os corpos das mulheres também precisam desse andrógeno. Por que? Os níveis saudáveis de testosterona — tanto em homens quanto em mulheres — são uma parte essencial da variedade hormonal que suporta humor, desejo sexual, níveis de energia e outros processos biológicos.
Uma distinção chave: os níveis normais para nós são cerca de um décimo da quantidade que os corpos dos homens produzem. Então por que a testosterona nas mulheres é importante? Aqui está tudo que você precisa saber.
O que a testosterona faz para as mulheres?
As mulheres precisam de pequenas quantidades de testosterona para suportar o desempenho ideal dos diferentes processos biológicos pelos que o corpo passa — da infância à idade adulta.
Aqui estão três maneiras que a testosterona apoia a saúde das mulheres:
1. Ossos saudáveis — a testosterona, juntamente com o estrogênio, é necessária para a formação óssea, e ajuda a manter a saúde óssea à medida que as mulheres transitam para a menopausa.
2. Saúde cognitiva — Estudos têm mostrado que andrógenos como testosterona e DHEA desempenham um papel importante na saúde cognitiva e no desempenho.
3. Desejo sexual — Vários estudos associaram baixos níveis de testosterona a um declínio no desejo sexual, sugerindo que níveis saudáveis de testosterona encorajam uma libido saudável.
Testosterona vs. estrogênio em mulheres
Homem e uma mulher com testosterona saudável e níveis de estrogênio para a saúde sexual
Nossos corpos (seja macho ou fêmea) precisam de testosterona e estrogênio em diferentes proporções e para diferentes propósitos, mas precisamos de ambos (e outros hormônios) para permanecer saudáveis da cabeça aos dedos do dedo do solo. Para nós mulheres, o estrogênio é o principal hormônio sexual. É responsável pela expressão de traços sexuais femininos, como o desenvolvimento das mamas e o início do ciclo menstrual.
Qual é o papel da testosterona na saúde da mulher? As mulheres produzem testosterona e outros andrógenos nos ovários, glândulas suprarrenais e outros tecidos (até mesmo células de gordura!). Seu corpo usará esses andrógenos em pequenas quantidades para manter um equilíbrio hormonal saudável.
É como “Cachinhos Dourados” e sua picareta sobre esse mingau a relação hormonal em seu corpo deve estar certa muita ou pouca testosterona ou outros andrógenos podem causar alterações em seu corpo e afetar sua saúde geral.
Testosterona para mulheres: Desmascarando mitos
Duas mulheres falando sobre testosterona: Uma vez que tanto é mal compreendido sobre hormônios, vamos discutir alguns equívocos comuns sobre testosterona e mulheres.
Mito: A testosterona torna uma mulher mais masculina.
Fato: A chave é ter níveis saudáveis de testosterona para estar no seu mais saudável. Os níveis ideais de testosterona não o tornarão “viril” — na verdade, apoiando uma libido saudável, a testosterona pode ajudá-lo a roubar uma página do cancioneiro de Aretha Franklin e “sentir-se como uma mulher natural!”
Mito: As mulheres só precisam se preocupar com seus níveis de estrogênio.
Fato: É importante que todos os níveis hormonais de uma mulher estejam em equilíbrio — incluindo estrogênio e progesterona… e testosterona.
Mito: Suplementos de testosterona são apenas para homens.
Fato: De fato, mulheres que querem incentivar níveis saudáveis de testosterona podem se beneficiar de suplementos.
Leia mais: Saiba exatamente como acelerar seu metabolismo se forma natural com essas dicas.
O que são hormônios?
Hormônios são um grupo de mensageiros químicos que seu corpo produz. Eles vêm de todas as formas e tamanhos e desempenham papéis diferentes em seu corpo, dependendo de onde eles são liberados. Eles transmitem mensagens para diferentes (e às vezes distantes) órgãos e tecidos.
Você provavelmente está familiarizado com alguns deles: estrogênio, testosterona, melatonina, cortisol, mas há muitos mais!
A quantidade e os níveis de hormônios disponíveis para o seu corpo mudam diariamente. É um equilíbrio tão delicado que coisas como estresse, tabagismo, sono inadequado, e o que você come e bebe afetam a sinalização hormonal e podem afetar sua saúde geral. Esses mensageiros químicos ajudam seu corpo a se ajustar e manter a homeostase enquanto ele se esforça para uma saúde ideal em diferentes estágios de sua vida.
Qual é o nível normal de testosterona em uma mulher?
Cada corpo é único, então algumas mulheres podem ter níveis mais altos ou mais baixos de testosterona, mas em geral, os níveis normais de testosterona total variam de 15-75 nanogramas por decilitro (ng/dL) de sangue. Um estudo de 2011 analisou dados de mulheres saudáveis da pré-menopausa que mencionaram uma faixa de 15-46 ng/dL.
Na Extensão da Vida, filmamos para um número ideal de 35-60 ng/dL para testosterona sérico em mulheres.
Os níveis de testosterona diminuem à medida que as mulheres envelhecem?
Como em muitas outras coisas em nossos corpos, os níveis de testosterona total e livre diminuem à medida que envelhecemos. Mas a testosterona não é o único hormônio a diminuir; estrogênio e outros hormônios também diminuem com o tempo. Você pode ser proativo sobre sua saúde falando com seu médico e construindo um plano nutricional estratégico que atenda às suas necessidades específicas.
Como saberei se tenho níveis normais de testosterona?
Existem dois tipos de andrógeno que você pode medir: testosterona livre e testosterona total. Testosterona grátis é qualquer testosterona que não está ligada a nenhuma proteína. A testosterona total mede toda a testosterona no corpo, incluindo testosterona que inclui testosterona grátis e qualquer testosterona ligada à proteína.
Um teste de laboratório é a melhor maneira de conhecer seus níveis totais e gratuitos de testosterona, para que você possa discutir com seu médico qual é a melhor abordagem para manter os níveis saudáveis de testosterona.
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A ligação entre testosterona e desejo sexual e libido. Como um hormônio sexual que suporta processos biológicos, sim, os níveis de testosterona são a chave para o desejo sexual! Níveis saudáveis de testosterona são cruciais para uma libido saudável. Uma das razões pelas quais as mulheres pós-menopausa experimentam menos desejo sexual pode estar ligada aos seus níveis de testosterona. A testosterona pode promover a libido em mulheres pós-menopausa.
As mulheres podem tomar testosterona?
Sim! Ensaios clínicos randomizados e controlados por placebo mostraram que a testosterona é eficaz no apoio ao desejo sexual em mulheres pós-menopausa. Quer saber quantos miligramas de testosterona uma mulher deve tomar? Em um pequeno estudo de 2015, as mulheres pós-menopausa tomaram 5 mg de creme de testosterona transdérmico diariamente durante 21 dias. Os resultados mostraram que os níveis máximos de testosterona em mulheres pós-menopausa atingiram níveis típicos de sangue pré-menopausa. No entanto, mais pesquisas são necessárias, pois atualmente não há preparação aprovada de testosterona para mulheres.
O que tomar testosterona faz com uma mulher?
Testosterona pode suportar sua libido. Mas você também pode acabar com mudanças indesejadas. É por isso que é importante fazer um exame de sangue para garantir que você esteja exatamente com o equilíbrio certo.
Como suportar os níveis de testosterona após a menopausa
Mulher da menopausa que precisa de testosterona se alongando em casa. Uma vez que você conhece seus níveis de testosterona, você e seu médico podem explorar maneiras de ajudar a apoiar seus níveis, se necessário. É natural que a testosterona diminua à medida que passamos pelos altos e baixos da transição da menopausa. E escolhas inteligentes de estilo de vida nos ajudam a construir a base para um amanhã saudável para testosterona, especialmente à medida que envelhecemos.
Leia mais: Como aliviar as dores no corpo e nas costas com esses passos super simples, coloque em prática e veja a mágica! Confira.
Aqui estão algumas ideias para ajudá-lo a manter seus níveis de testosterona onde você quer. Confira abaixo:
Coma refeições equilibradas — Coma a quantidade certa (porções são importantes) de alimentos densos em nutrientes; certifique-se de incluir proteínas e gorduras saudáveis. Pense em salmão, ovos, abacates, nozes. Seu corpo tira os nutrientes desses alimentos para fazer testosterona e outros hormônios.
Pró-dica: Coma o arco-íris. Adicione mais nutrientes (e cor) incorporando alimentos como repolho roxo, pimentão vermelho, brócolis e couve-flor às suas refeições.
Mantenha-se ativo — reaproxime os benefícios para a saúde do corpo inteiro do exercício regular — aponte para 30 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana. Certifique-se de misturá-lo e adicionar treinamento de resistência ao tom e direcionar os músculos do grupo principal. Participar de atividades físicas como caminhadas rápidas, natação, halterofilismo leve e treinamento de resistência é a melhor maneira de obter todos os benefícios do exercício.
Obter suplementos — um suplemento de testosterona pode ajudá-lo a adicionar nutrientes que suportam níveis saudáveis de testosterona, mas que você pode não estar recebendo de sua dieta. Adicionar nutrientes como ashwagandha ou Tribulus terrestris pode ajudar a aumentar o desejo sexual e apoiar uma libido saudável. Clique aqui e venha conhecer a loja online meu mundo natural online, compre seu suplemento com desconto!
Fique “zen”— Cortisol, seu hormônio do estresse e testosterona são feitos da mesma molécula precursora (colesterol), então quando você está experimentando uma situação estressante, seu corpo produzirá mais cortisol, o que por sua vez afeta os níveis de testosterona. Praticar meditação, priorizar o sono tranquilo e permanecer ativo são ótimas maneiras de ajudar seu corpo a gerenciar uma resposta saudável ao estresse.
Nunca é cedo demais para ser proativo sobre sua saúde e construir hábitos sustentáveis que irão nutrir você nos últimos anos e manter níveis saudáveis de testosterona é uma parte vital para apoiar a mulher guerreira que você é. Beijos e até o próximo post!
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