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Todos nós temos momentos em que a vontade de comer um docinho parece incontrolável, não é mesmo? O grande problema é quando esse desejo pontual se transforma em uma verdadeira compulsão por doces, tornando-se o principal obstáculo para quem busca uma alimentação saudável ou resultados consistentes na dieta.
Se você sente que perde o controle diante de um chocolate ou sobremesa e acaba prejudicando seus objetivos, saiba que não está sozinho.
A boa notícia é que é totalmente possível reverter esse quadro! Confira a seguir 10 passos práticos que vão te ajudar a controlar a compulsão por doces e alcançar resultados muito mais satisfatórios. Vamos lá!
1. Faça um diário alimentar
O primeiro passo para quem desconfia que a compulsão por doces está saindo do controle é o autoconhecimento. Comece a registrar tudo o que você come ao longo do dia, anotando os horários e as quantidades.
Essa é uma das melhores estratégias para o paciente visualizar seus hábitos, identificar os gatilhos que despertam a vontade e ter uma consciência real de que algo precisa ser ajustado.
2. Opte pelo doce certo
Quando a vontade bater, faça escolhas inteligentes. Sobremesas que levam frutas e castanhas em sua composição são excelentes opções. Além de saciar o desejo, as fibras e as gorduras boas presentes nesses alimentos desaceleram a absorção do açúcar.
Com isso, a glicose é liberada de forma gradual no organismo, mantendo a compulsão por doces sob controle e prevenindo novos ataques de fome.
3. Prefira os sabores fortes
Alimentos com sabor mais marcante e acentuado, como o chocolate meio amargo e mousses de frutas cítricas (como maracujá e limão), são grandes aliados.
Eles costumam ter bem menos açúcar, o grande responsável por estimular o vício e a vontade de comer mais e, de quebra, ainda apresentam altas concentrações de antioxidantes.
4. Coma na hora certa
Acredite se quiser: existe um momento mais estratégico para comer o seu doce. O ideal é consumi-lo logo após as refeições principais. Nesse momento, as fibras presentes no almoço ou jantar atuam diminuindo a absorção do açúcar, gerando um impacto muito menor na glicemia.
Outra janela excelente é cerca de uma hora antes do treino, garantindo que boa parte dessas calorias seja queimada como energia na academia.
5. Fracione as porções e não coma sozinho
Uma tática muito prática para evitar o exagero é nunca comer uma guloseima inteira sozinho. Vai pedir uma sobremesa no restaurante ou abrir aquele doce delicioso? Divida com os amigos ou com a família da mesa!
Compartilhar a porção permite que você mate a vontade e participe do momento social, mas sem o risco de cair na tentação de comer tudo por conta própria. E claro, prefira sempre aquelas opções que levam frutas na composição.
6. Acabe com os doces da despensa
Ter um estoque de guloseimas escondido pelos armários da casa é dar brecha para a compulsão por doces. Passar vontade e ser obrigado a conviver com a tentação ali do lado facilita muito o descontrole alimentar.
A regra de ouro é simples: limpe a despensa. E não vale usar a desculpa de que comprou os produtos “para os filhos” ou para as visitas, hein?! Evitar a exposição à tentação no seu ambiente é muito mais fácil do que ter que dizer “não” o tempo todo.
7. Realize substituições inteligentes
Manter os níveis de glicose estáveis desde o café da manhã até o jantar é fundamental para evitar a compulsão por doces. Sofrer picos glicêmicos seguidos de quedas bruscas é o gatilho perfeito para o corpo pedir açúcar.
Para contornar isso, alimente-se bem e faça trocas espertas: experimente combinar frutas como morango ou banana com um pouco de chocolate 70% cacau derretido, ou ainda com pasta de amêndoas e cacau.
8. Não deixe faltar nutrientes em sua dieta
Você sabia que a carência de vitaminas e minerais aumenta o desejo por açúcar? Nutrientes como Cromo, Magnésio e Vitamina B6 são importantíssimos para combater a compulsão por doces.
Pessoas que baseiam a dieta em farinhas brancas, açúcar e laticínios normalmente apresentam deficiência desses micronutrientes e precisam repô-los. Sem eles, fica muito mais difícil se livrar dessa dependência que tanto aflige.
9. Use a Fitoterapia a seu favor
Quando a vontade vira um vício, é necessário montar um plano de ação estratégico, pois o excesso de açúcar pode levar ao ganho de peso, obesidade, diabetes e até agravar quadros de estresse, insônia, dores no corpo, ansiedade e depressão.
Dentro desse plano, a fitoterapia é uma ferramenta muito eficiente para reduzir a avidez por alimentos doces de forma natural. Consulte um nutricionista ou pergunte ao seu farmacêutico em farmácias de manipulação para que eles indiquem o melhor fitoterápico para o seu caso.
10. Controle seu estresse e ansiedade
Quantas vezes suprimos nossas frustrações comendo um chocolate? Os doces liberam serotonina, o hormônio que causa aquela sensação rápida de bem-estar. Essa busca por prazer imediato, muitas vezes, é apenas um reflexo do desespero emocional.
Para adquirir maior autocontrole e vencer a fome emocional de uma vez por todas, invista em novas formas de prazer para o seu corpo e mente: pratique atividades físicas, medite, faça ioga ou adote técnicas de mindful eating (comer com atenção plena).
