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Se você quer se sentir bem, você precisa dormir bem. Neste post falaremos das fases do sono. Um sono reparador e regular dá ao corpo o tempo de que precisa para reparar os músculos, fortalecer o sistema imunológico e estimular o cérebro.
Então, o que o termo “boa noite de sono” realmente significa? Existem quatro fases do sono, e seu corpo precisa vivenciar cada uma delas para descansar, se recuperar e se preparar para o dia seguinte.
Vamos lá conhecer cada um deles fases do sono:
Estágio 1: cair na cama
Você apaga as luzes, deita na cama, aconchega-se no travesseiro e, gradualmente, sai de um estado de sonolência para o estágio 1 de sono. Este estágio é leve e dura apenas cerca de cinco a 10 minutos, durante os quais sua respiração e batimento cardíaco começam a diminuir. É fácil acordar durante o estágio 1.
Etapa 2: ciclos de sono leve durante toda a noite
Como o sono do estágio 1, o estágio 2 é bastante curto, durando apenas cerca de 20 minutos. À medida que seus músculos relaxam mais, sua frequência cardíaca também cai e seus olhos param de se mover. Sua temperatura corporal também cairá. Você experimentará o estágio 2 após o estágio 1, mas também o experimentará repetidamente ao longo de uma noite inteira de sono, à medida que entra e sai de outros estágios.
Etapa 3: o sono profundo
O estágio 3 do sono é o estágio mais profundo, e é necessário que você entre nessa fase para acordar revigorado pela manhã. A respiração e a frequência cardíaca diminuem ainda mais para os níveis mais baixos da noite, e as pessoas são difíceis de acordar durante esse estágio.
Etapa 4: sonhar
Depois de passar pelas três primeiras fases, é hora da quarta e última fase: movimento rápido dos olhos ou sono REM. Esta fase recebe o nome da maneira como os olhos se movem de um lado para o outro sob as pálpebras, e é também quando se pensa que ocorre a maior parte dos sonhos.
Na verdade, durante o sono REM, que acontece cerca de uma hora e meia depois de adormecer, as pessoas sofrem uma paralisia temporária para evitar que surjam os sonhos.
A Arquitetura dos Ciclos de Sono
Logo após as dicas de como alcançar o sono REM, é interessante explicar que o sono não é uma linha reta, mas sim um ciclo que se repete. Aqui está a sugestão de conteúdo para este novo tópico:
Entenda a Repetição dos Ciclos
Diferente do que muitos pensam, nós não passamos pelas quatro fases apenas uma vez por noite. O sono funciona em ciclos de aproximadamente 90 minutos.
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A Repetição: Durante uma noite ideal de 7 a 9 horas, o corpo repete esse processo de 4 a 6 vezes.
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A Mudança de Padrão: Nos primeiros ciclos da noite, o sono profundo (Estágio 3) é mais longo. À medida que a manhã se aproxima, os períodos de sono REM tornam-se mais extensos e frequentes.
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O Despertar: É por isso que, quando acordamos naturalmente no final de um ciclo, nos sentimos muito mais dispostos do que quando um alarme nos interrompe no meio do sono profundo.
Por que o sono REM é tão importante
Então você não sonha… quem precisa temporariamente acreditar que está andando de bicicleta em um supermercado ou sendo perseguido por um tigre, afinal? É verdade que pesadelos não são divertidos, mas o sono REM é realmente importante para sua saúde.
A falta de sono REM, que tende a diminuir com o envelhecimento , pode levar a problemas de saúde e cognitivos. 3 De fato, REM insuficiente poderia impactar a vida de vigília, uma vez que o sono REM foi sugerido como o estágio no qual as informações do cérebro são consolidadas, tornando-o importante para a memória e o aprendizado.
Como alcançar o sono REM?
Então, como obtemos a noite de sono completa de que precisamos? Afastar-se da luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir é uma boa maneira de obter melhores hábitos de sono. Evitar a cafeína no final do dia é outra.
Algumas pessoas acham que a melatonina ou ingredientes à base de plantas as ajudam a adormecer mais rápido. Exercícios regulares e uma rotina noturna consistente também podem ajudá-lo a obter o sono REM saudável de que você precisa.
Conclusão: Priorize o seu Descanso
Entender as fases do sono é o primeiro passo para respeitar o ritmo do seu corpo. Dormir não é “perda de tempo”, mas sim o combustível essencial para sua produtividade, humor e longevidade.
Ao ajustar pequenos hábitos, como reduzir as telas e manter horários regulares — você permite que seu cérebro complete todos esses ciclos vitais. Não se contente apenas em fechar os olhos; busque um sono que realmente restaure sua energia. Comece hoje mesmo a transformar suas noites e sinta a diferença no seu dia a dia!
Referências de artigo
- Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. “Privação e deficiência do sono.”
- Instituto Nacional de Doenças Neurológicas e Derrame. “Brain Basics: Understanding Sleep.” National Institutes of Health, acessado em 13 de agosto de 2019.
- American Sleep Association. “REM Sleep: Por que é importante?” Acessado em 10 de outubro de 2020.
